Squat Thrust merupakan salah satu bentuk latihan yang efektif untuk melatih berbagai otot dalam tubuh Anda. Anda mungkin sering mendengar tentang squat thrust, namun apakah Anda benar-benar tahu apa itu squat thrust? Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan yang tidak hanya melibatkan satu atau dua grup otot, tetapi melibatkan hampir seluruh otot di tubuh Anda.
Squat thrust, sering juga disebut burpee, adalah latihan tubuh total yang menggabungkan squat dan push up dalam satu gerakan fluid.
Apa Itu Squat Thrust?
Squat thrust adalah latihan kebugaran yang efektif untuk melatih berbagai otot dalam tubuh Anda. Mungkin Anda bertanya, “Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan apa?” Jawabannya adalah, squat thrust adalah bentuk latihan aerobik yang menggabungkan gerakan squat dan push up dalam satu gerakan yang fluid.
Hal tersebut juga terkonfirmasi oleh pendapat para ahli di bawah ini.
Santosa (2015)
Squat adalah semacam bentuk olahraga dengan cara dua tangan dikaitkan di belakang kepala, kemudian meloncat jongkok berdiri.
Harsono (1988)
Pelaksanaan squat thrust dapat dilakukan dengan cara: 1) Berdiri tegak, 2) Jongkok tangan di lantai, 3) Lempar kaki ke belakang sehingga seluruh tubuh lurus dalam sikap push up, 4) Dengan kedua lengan tetap bersandar di lantai, lempar kedua kaki ke depan di antara kedua lengan, 5) Kembali pada postisi jongkok, 6) Kemudian kembali berdiri tegak sambil melompat ke postisi semula.
Ismayarti (2008)
Squat thrust merupakan bentuk latihan dan juga tes yang dapat digunakan untuk mengukur kecepatan seseorang untuk merobah posisi tubuh dalam kecepatan tinggi tanpa kehilangan keseimbangan. Squat thrust secara teratur akan melatih kecepatan gerak dan kekuatan otot tungkai.
Baca Juga: 10 Alat Yang Digunakan Dalam Senam Lantai Adalah?
3 Manfaat Melakukan Squat Thrust
- Melatih Otot Tubuh Atas dan Bawah: Squat thrust dirancang untuk melatih berbagai otot dalam tubuh Anda, termasuk otot paha, bokong, perut, punggung, dan lengan.
- Meningkatkan Kardiovaskular: Gerakan cepat dan intens dari squat thrust dapat meningkatkan denyut jantung Anda, membantu melatih sistem kardiovaskular Anda.
- Membakar Kalori: Squat thrust adalah latihan yang intens dan dapat membantu membakar kalori dengan cepat, menjadikannya pilihan yang baik untuk penurunan berat badan.
Squat Thrust untuk Melatih Otot Apa?
Squat thrust melibatkan berbagai otot dalam tubuh Anda. Berikut adalah beberapa otot yang dilatih melalui squat thrust:
- Otot Paha dan Bokong: Gerakan squat dalam squat thrust melatih otot-otot ini.
- Otot Perut: Gerakan thrust membantu mengencangkan otot perut Anda.
- Otot Punggung dan Lengan: Push up dalam gerakan ini melatih otot-otot ini.
Baca Juga: Senam Body Language: Tips Dan Manfaat Untuk Tubuh
Teknik Melakukan Squat Thrust dengan Benar
Setelah mengetahui apa itu squat thrust dan manfaatnya, penting juga untuk mengetahui cara melakukan latihan ini dengan benar. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Mulailah dengan posisi berdiri, lalu lakukan gerakan squat dengan menekuk lutut dan menggerakkan bokong ke belakang seperti duduk.
- Kemudian letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda dan lompat kaki Anda ke belakang, sehingga Anda berada dalam posisi push up.
- Lakukan gerakan push up, lalu lompat kaki Anda kembali ke posisi squat.
- Bangkit kembali ke posisi berdiri dan lakukan lompatan kecil. Itulah satu repetisi.
Baca Juga: Senam Kardio: 6 Manfaat Kardio Berdasarkan Penelitian
Kesalahan Umum Saat Melakukan Squat Thrust
Ada beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan saat melakukan squat thrust. Berikut adalah beberapa di antaranya:
- Tidak Melakukan Squat dengan Benar: Pastikan Anda menekuk lutut dan menggerakkan bokong ke belakang seperti duduk, bukan membungkukkan tubuh Anda ke depan.
- Tangan dan Kaki Tidak Sejajar: Saat melompat ke belakang ke posisi push up, pastikan tangan dan kaki Anda sejajar.
- Mengabaikan Gerakan Push Up: Push up adalah bagian penting dari squat thrust. Jangan lewatkan gerakan ini.
Squat thrust adalah latihan tubuh total yang efisien dan efektif. Dengan melibatkan hampir semua otot utama dalam tubuh, latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stamina, serta membakar kalori.
Selain itu, squat thrust juga dapat melatih sistem kardiovaskular Anda. Namun, penting untuk melakukan latihan ini dengan teknik yang benar untuk meminimalkan risiko cedera dan memaksimalkan manfaatnya. Jadi, apakah Anda siap untuk mencoba squat thrust?.
Baca Juga: 6 Manfaat Senam Pilates Untuk Tubuh Anda, Yuk Dicoba!
Pertanyaan Tentang Squat Thrust
Q: Apakah yang dimaksud squat thrust?
A: Squat thrust adalah latihan yang menggabungkan gerakan squat dan push up dalam satu gerakan yang fluid, melatih berbagai otot dalam tubuh.
Q: Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan apa?
A: Squat thrust merupakan bentuk latihan aerobik yang melatih berbagai otot dalam tubuh.
Q: Apa manfaat melakukan squat thrust?
A: Squat thrust dapat melatih berbagai otot, meningkatkan kardiovaskular, dan membantu membakar kalori.
Q: Squat thrust untuk melatih otot apa?
A: Squat thrust melibatkan otot paha, bokong, perut, punggung, dan lengan.
