Kamu termasuk yang suka senam? Olahraga yang bikin seluruh bagian tubuh kamu bergerak ini bisa jadi cara asyik buat tubuh kamu jadi lebih bugar. Mau itu senam buat kegiatan atletik, atau senam yang fokusnya ke kebugaran dan bentuk tubuh seperti aerobik atau zumba. Nah, buat kamu yang suka senam zumba, penting nih buat tahu apa sih zumba itu dan bagaimana sejarahnya. Ayo, kita ulas di artikel ini.
Tau nggak sih, Zumba itu sekarang udah jadi tren kebugaran yang hits banget di seluruh dunia. Ini bukan cuma soal olahraga biasa, tapi juga tentang serunya menjaga kesehatan dan kebahagiaan. Zumba itu kan nyampurin irama Latin yang asik dengan tarian yang bikin semangat. Nah, di sini kita bakal ngobrolin tentang asal-usul Zumba, istilah-istilah di dalamnya, dan kenapa sih Zumba bisa jadi pilihan yang asyik buat kamu yang pengen sehat dengan cara yang seru.
Apa Itu Zumba?
Menurut Everyday Health, Zumba itu olahraga kardio yang mengkombinasikan gerakan-gerakan yang terinspirasi dari tarian asal Latin. Banyak orang mungkin mikir kalo Zumba itu fokusnya pada koreografi tarian. Tapi, sebenarnya lebih ke gerak tubuh yang mengikuti irama musik daripada mengutamakan koreografi yang akurat.
Beda sama kelas fitness lain seperti aerobik, Zumba itu merek dagang yang merujuk pada kelas, program, dan layanan yang ditawarkan oleh Zumba Fitness, LLC. Artinya, cuma mereka yang punya lisensi dari perusahaan ini yang bisa ngadain kelas Zumba. Instrukturnya juga harus ikut training dulu sebelum bisa ngajar.
Buat kamu yang hobi senam Zumba, pasti udah nggak asing lagi sama olahraga ini. Hampir di semua tempat senam dan gym, ada kelas zumba. Zumba ini sejenis aerobik, dengan gerakan-gerakan yang banyak diambil dari aerobik.
Baca Juga: Senam Zumba Mengecilkan Perut Paha Dan Lengan, Yuk Coba!
Gerakan Zumba
Gerakan dasar zumba itu kombinasi tarian dan aerobik, jadi masuk kategori dance fitness. Zumba ini digemari banyak orang karena punya segudang kelebihan, seperti bisa bakar lemak dan mengencangkan otot. Ditambah lagi, musik dan tariannya yang ceria ternyata bisa bikin produksi hormon endorfin di tubuh kamu meningkat, jadi tubuhmu jadi lebih aktif dan energik, yang artinya kalori yang terbakar juga lebih banyak.
Sejarah Senam Zumba
Ceritanya, Zumba pertama kali diperkenalkan oleh Alberto Beto Perez dari Kolombia, Amerika Selatan, di tahun 1998. Sekarang ini, zumba udah menyebar ke seluruh penjuru dunia. Kata “Zumba” sendiri berasal dari bahasa Kolombia, “Zum-zum”, yang artinya “Gerak Cepat”. Awalnya, Perez kebetulan bawa kaset musik salsa dan merengue ke kelas aerobik, dan dia putusin buat pake musik itu buat gantiin musik aerobik yang biasanya. Dari situ, lahir deh Zumba, sebuah gaya latihan kebugaran yang lebih ke tarian dan kesenangan, ketimbang cuma hitung-hitungan dan gerakan yang monoton.
Sejarah zumba itu bermula dari sebuah kejadian unik. Suatu hari, Beto yang biasa ngajar aerobik, lupa bawa CD aerobik yang biasa dia pakai. Tapi, dia nggak kehabisan akal. Beto ambil semua CD di mobilnya yang isinya musik Latin, salsa, meringue, rumba, sampai reggaeton. Dia coba campur gerakan senam dengan tarian Latin ke kelas aerobiknya. Dan ternyata, setelah kelas selesai, murid-muridnya kasih respon positif. Dari situlah, zumba mulai terkenal dan Perez akhirnya mematenkan kelas zumba di tahun 2001.
Istilah-Istilah dalam Zumba
- Ritmo: Ini bahasa Spanyol yang artinya ‘irama’, dan ini penting banget sebagai dasar gerakan Zumba.
- Cumbia: Gaya tari yang sering muncul di Zumba, asalnya dari Kolombia nih.
- Salsa: Ini juga tarian yang populer banget di Zumba. Gerakannya yang penuh semangat bikin kamu ikut bergoyang.
- Merengue: Tarian asal Republik Dominika yang punya gerakan kaki yang cepet dan menyenangkan.
- Reggaeton: Musik yang aduk-aduk hip-hop, reggae, dan irama Latin, sering dipake di Zumba buat nambahin semangat.
- Beto Shuffle: Ini gerakan yang dibikin sama Beto Perez, dan sering banget kelihatan di rutin Zumba.
Zumba Saat Ini
Dari mulai diadain di kelas-kelas kecil di Kolombia, sekarang Zumba udah jadi brand kebugaran yang terkenal di lebih dari 180 negara. Ada berbagai macam kelas, mulai dari Zumba Gold buat yang udah agak berumur, Aqua Zumba yang adain di dalam air, sampe Zumba Kids buat anak-anak. Jadi, Zumba ini sebenernya bisa dinikmati sama semua orang, nggak peduli umur atau seberapa fit kamu.
Dari situ, zumba berkembang di 125 negara dan jadi industri yang menyediakan latihan tari, pelatihan instruktur, game, juga pakaian zumba. Jenis tariannya juga makin beragam, mulai dari Musik Latin, Samba, Aqua Zumba, Cumbia, Merengue, Salsa, Reggae, Hip-hop, Mambo, Rumba, Flamenco, sampai Calypso. Zumba populer di Amerika pada tahun 2003 dan masuk ke Indonesia tahun 2009, tapi masyarakat Indonesia banyak yang ikut kelas zumba mulai tahun 2012.
Manfaat Zumba Untuk Kesehatan
Zumba itu bukan cuma soal bakar kalori atau ningkatin kebugaran jantung loh. Ini juga tentang gimana caranya bikin koordinasi tubuh makin kece, badan jadi lebih lentur, dan yang pasti, pikiran jadi lebih happy. Dengan musik yang bikin kamu pengen joget dan suasana yang fun abis, Zumba ini cocok banget buat kamu-kamu yang pengen gaya latihan yang lebih bebas dan gak terlalu formal.
Beberapa manfaat utama dari Zumba di antaranya adalah:
- Mengurangi Berat Badan Buat kamu yang lagi usaha turunin berat badan, Zumba bisa jadi pilihan bagus. Ini olahraga kardio yang bisa bantu bakar kalori. Dikatakan bisa membakar sekitar 9,5 kalori per menit, yang cukup tinggi dibanding olahraga kardio lain.
- Memperbaiki Mood Olahraga pada umumnya memang bagus buat produksi dopamin dan endorfin, hormon yang bikin mood kamu lebih baik. Apalagi Zumba yang musik dan suasana kelasnya seru banget.
- Menurunkan Gula Darah Zumba juga disebut-sebut bagus buat penderita diabetes karena bisa bantu turunin gula darah. Tapi inget ya, mesti imbangi juga dengan pola makan yang sehat.
- Meningkatkan Kekuatan Tubuh Bagi kamu yang butuh stamina ekstra buat kerjaan, Zumba bisa jadi pilihan. Musiknya yang cepat bikin stamina dan daya tahan tubuh kamu terlatih.
- Menurunkan Tekanan Darah Zumba juga bagus buat jaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, terutama bagi yang punya masalah tekanan darah tinggi.
Ikutan zumba, banyak banget manfaat yang bisa kamu dapatkan. Salah satunya, zumba bisa membakar kalori, lemak, dan menurunkan berat badan, serta membentuk tubuh idaman kamu. Selain itu, senam zumba ini juga meningkatkan koordinasi tubuh kamu karena gerakannya yang mirip tarian, yang bisa bantu kamu meningkatkan atau membentuk massa otot. Kebugaran tubuh kamu juga akan terjaga dengan olahraga zumba.
Baca Juga: 17 Manfaat Zumba Untuk Tubuh Bugar Dan Bahagia
Tips Zumba untuk Pemula
Kalo kamu tertarik buat coba Zumba, cek dulu nih beberapa tipsnya:
- Lihat Video YouTube Kamu bisa mulai coba Zumba di rumah dengan panduan video dari YouTube. Banyak channel yang ngajarin gerakan untuk pemula dengan berbagai jenis musik.
- Ikut Kelas Kalo udah siap, cari kelas Zumba yang tepat. Cek jarak tempatnya, pengalaman instrukturnya, biaya, dan lain-lain.
- Jangan Pusing Soal Koreografi Ingat, kamu nggak perlu jadi dancer profesional. Yang penting, kamu bisa mengikuti gerakan dengan aman.
- Sesuaikan dengan Kemampuan Mulai dari intensitas yang ringan, lalu pelan-pelan naikin levelnya. Pastikan juga kamu istirahat yang cukup dan jangan terlalu memaksakan diri.
Jadi, Zumba itu lebih dari sekadar olahraga. Ini adalah cara asyik buat rayain kegembiraan, kesehatan, dan juga kebersamaan. Mau kamu lagi nyari cara baru biar tetap sehat, pengen gabung kegiatan sosial yang seru, atau cuma mau goyang bebas, Zumba tawarin sesuatu yang unik yang bisa bikin siapa aja ikutan dalam irama kebahagiaan.
Zumba itu pilihan olahraga yang seru dan menyenangkan, tapi tetap kudu dilakuin dengan hati-hati biar kamu bisa dapetin manfaatnya secara maksimal. Jadi, kalo kamu tertarik buat mulai Zumba, pastiin juga kamu paham tentang olahraga ini lebih dalam lagi, ya.
